吳苡璉腎臟病衛教師
 腎臟病防治基金會營運長

 

很多人都聽過一句話：「要多喝水。」
但其實，對腎臟來說，不是喝越多越好，而是喝得剛剛好。

在日常生活中，有些人會因為工作忙碌或習慣，使得喝水量不知不覺變少。
腎臟每天都在幫我們做一件很重要的事——把身體裡的代謝廢物過濾出來，變成尿液排出體外，而這個過程離不開水。當水分充足時，尿液量與濃度維持正常，廢物能順利被帶走；但如果長時間水分不足，尿液變少、變濃，不只會增加腎臟負擔，也可能提高結石風險。所以，喝適量的水其實是在讓腎臟能夠正常運作，並減輕工作壓力。

那到底要喝多少水才對？

可以用一個簡單的方式估算：
體重 × 30–40 c.c.，大約就是一天的建議飲水量。

想要知道自己喝了多少水，可以先了解自己水壺或杯子的容量，才能知道實際喝了多少，例如我在辦公室常用的水杯約300 c.c.，白天大約喝五杯，就可以快速換算是喝了1,500c.c的水。

建議可以把水分主要分配在白天補足，避免在晚上喝太多，以免夜間頻繁起床影響睡眠。

也可以觀察尿液顏色

這是一個簡單又實用的自我檢視方式：

• 淡黃色：水分剛剛好
• 顏色偏深：可能喝水不足
• 幾乎透明：可能喝太多

不過也要提醒，這只適用於一般健康族群的初步觀察方式。

不是每個人都適合「多喝水」

對一般健康的人來說，喝到目標的水分並且在天氣炎熱或活動量增加時適度補充，通常就足夠。
但如果是有腎臟或心臟疾病，特別是出現水腫、尿量減少，或正在接受透析治療者，水分攝取就需要個別評估與控制，不能自行增加，應依照醫療團隊建議調整

⚠️小叮嚀：咖啡、茶、飲料、湯品等液體，都會算在每日水分攝取中，計算時要一併留意。

好好喝水，有時候就是一種很小的自我照顧。
讓身體有足夠的水去代謝、去排除廢物，腎臟就能少一點負擔。

日常做到「剛剛好」，其實就很好了。