依據各種食物的營養素含量，分成六大類食物，每一類中的所有食物都可以一份為單位互相替換例如：一份1/4碗的白飯和一份1/3片的土司在熱量和營養素上是類似的可以先依據均衡飲食來設計每日飲食計畫喔!

估算食物份量的工具

一份全榖雜糧類等於

• 1/4碗米飯(40克)
• 1/2個小型地瓜(55克)
• 1/2碗稀飯125克)
• 1/2個中型馬鈴薯(90克)
• 1/2碗麵條(60克)
• 1/5個中型芋頭(55克)
• 1/2片吐司(30克)
• 2/3跟小型玉米(85克)
• 1/2把冬粉(15克)
• 1/2碗米粉(濕)(30~50克)
• 1/2碗米苔目(濕)(50克)
• 1又1/2湯匙西谷米(15克)
• 3湯匙藕粉、澄粉、太白粉
  地瓜粉(20克)

一份豆魚蛋肉類等於

• 1顆雞蛋
• 6隻草蝦
• 1/2小格傳統豆腐
• 1/2盒嫩豆腐
• 3指大小 = 1兩 = 37.5克
• 2/3塊黃豆干
• 1/3塊大溪豆乾
• 2/3片豆包
• ½碗毛豆

一份蔬菜類等於

• 100公克生的蔬菜
• 1/2碗燙熟的葉菜類

一份水果類等於

• 大約等於一顆網球的大小
• 切塊約標準碗5~8分滿
• 大約等於女性的一個拳頭大小

一份乳品類等於

• 大約等240毫升全脂奶、低脂奶、脫脂奶
• 240毫升無糖優酪乳
• 210公克無糖優格=約3/4杯
• 3湯匙(T)低脂奶粉=4湯匙(T)全脂奶粉
• 大約起司2片

一份油脂與堅果種子類等於

• 1茶匙(t)植物油如大豆油、花生油、橄欖油
• 1茶匙(t)瑪琪琳、蛋黃醬、花生醬
• 大= 2茶匙(t)沙拉醬、奶油乳酪
• 2粒核桃
• 5粒腰果
• 10粒花生仁
• 15粒開心果
• 3湯匙1湯匙(T)鮮奶油
• 2湯匙(T)花生粉
• 4茶匙(t)黑芝麻、白芝麻=10公克
• 1湯匙(T)南瓜子、葵花子=10公克(約30粒)